ATT SKADA SIG

För att förebygga skador krävs det att man tränar rätt. Man brukar säga att det säkraste sättet att skada sig är att inte träna alls. Drygt 100 000 svenskar uppsöker akutsjukvård på grund av idrottsskador varje år, en siffra som ökar årligen. Antalet idrottsskador per år är en bra indikation på hur många som är aktiva i någon form av idrott. Ett högre antal skador är alltså inte enbart negativt, även om det självklart vore bättre ur ett samhällsperspektiv med färre skador. Många av idrottsskadorna skulle kunna motverkas med en större kunskap om hur man undviker dem.
Många går direkt från sina stillasittande kontorsjobb och lyfter så tungt de kan på gymmet och funderar varför de har ont i ryggen. De går ju på gym och lever hälsosamt. Om du som läser det här råkat ut för en skada, akut eller nyligen bör du uppsöka en vårdcentral. Har du en återkommande skada och vill komma tillbaka till träningen och bli smärtfri så snart som möjligt är det en bra idé att uppsöka en osteopat vars jobb är att hitta orsaken till smärtan, till exempel snedbelastning.
FÖREBYGGA SKADOR

ELITIDROTTARE
Det är också relativt vanligt att elitidrottare skadar sig på grund av okunskap och felbelastningar vilket är märkligt eftersom träning ofta är deras livsstil och/eller yrke. Elitidrottare är ofta tillbaka i träning så fort som möjligt efter en skada, ibland lite för fort då risken för förslitningsskador och felbelastningar ökar dramatiskt om man tränar med smärta.
Elitidrottare tränar oftare med småskador som inte påverkar prestationen nämnvärt men som i längden påverkar slitningarna på muskler och ligament i kroppen. Om man inte har tid att träna flera gånger i veckan kan man använda sig utav andra typer av fettförbrännande metoder för lättare belastning. Exempelvis maskiner, gång, simning mm.

UPPVÄRMNING
Innan man sätter igång ett träningspass är det viktigt att starta igång kroppen med en ordentlig uppvärmning och att stretcha ut musklerna. Många skador uppkommer på grund av dålig rörlighet, något som motverkas av uppvärmning och stretching. När man värmt upp ökar också prestationen eftersom pulsen och blodcirkulationen ökar och sätter igång att syresätta musklerna.
När det kommer till stretching finns det några saker som bör tänka på för att det inte ska bli fel. Stretcha långsamt och sträck inte för mycket, gunga inte på musklerna och belasta inte lederna snett.

OTRÄNAD
Om man inte är tränad ökar risken för att bli skadad när man väl sätter igång och rör på sig. Ta det lugnt i början och ta inte i alltför hårt i början av träningsperioden. Känn efter i början av passet och öka så smått tills du känner att du ligger på rätt nivå. En annan risk som inte många känner till är att även om man är vältränad med bra kondition så finns det fortfarande en skaderisk när man testar andra sporter.
En löpare med fantastisk kondition har nästan lika hög skaderisk som en helt otränad om de till exempel skulle spela tennis mot varandra. Detta beror på att kroppen inte är van och anpassad till nya rörelser, oavsett hur tränad den är.
IDEELLA FÖRENINGAR
Information angående driva en ideell förening.